自主トレ
アップ		２５０ｍ
自由形	プル	５０ｍ×１	（１’００）
		１００ｍ×１	（２’００）
		２００ｍ×１	（４’００）
		４００ｍ×１	（７’３０）
		２００ｍ×１	（４’００）
		１００ｍ×１	（２’００）
		５０ｍ×１	（１’００）
ダウン		２５０ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　１６００ｍ
 
家の手伝いを終えて、２００５年の泳ぎ納め。
・・・という大切な締めの日なのに、練習へ発つ直前に左足首を軽くひねってしまい、自滅。
 
昨日の練習が効いてしまい、全身筋肉痛の上に腰痛に近い背筋痛に見舞われ、それでなくても有効な練習が出来るコンディションではなかった。
 
プールサイドのミストサウナで十分採暖し、同時にストレッチをして、ジャグジーで入念に水に馴染んでプールへ。
しかし、けのびで十分な蹴り出しが出来ない点で、気持ちは断念。
 
足を使わないプルで、腰に負担のかからない自由形で、徐々に距離に慣れる為にピラミッドで、というこれしかないという形のメニューで。
身体が慣れてくるとそれなりには動けて、下りはディセンディング気味でこなした。
 
 
 
今年も多くを学んだ年だった。
本当にそう思う。
これを是非結実させたいものだが・・・。
信じるところに従わざるを得ないが、あと３ヶ月は、筋力面で我慢して身体造りをして行きたい。
そして残り４ヶ月で、造った身体をコントロールする泳ぎ込みを行ないたい。

自主トレ（陸）
平泳ぎ強化メニュー		３セット

 
初めてスタジオレッスンに参加した。
ちょうどアップの自転車こぎが済んだところに、ポールストレッチが入ったので飛び入り。
円柱のポールの上に仰向けになって、手足を動かしたりしながらストレッチ。身体のバランスの取り方と、身体がポール分だけ浮いている点で、自重で関節を伸ばす仕組み。強烈ではないけれど、じんわり気持ちいい感じ。
 
筋トレは、３セットみっちり。
 
最後にランニングを４ｋｍやった。かなりぐったり。

自主トレ
アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
平泳ぎ	キック	１００ｍ	（２’１５）
自由形	スイム	２００ｍ×２	（４’００）
平泳ぎ	スイム	５０ｍ×１	バタ抜き個人メドレー
ダウン		５０ｍ	バタ抜き個人メドレー
スカーリング		２５ｍ×４

 
ＴＯＴＡＬ　１１００ｍ

自主トレ
筋トレ		平泳ぎ強化メニュー　２セット

 
木曜日のプールでの練習後、腰に疲労が溜まったようで、金曜日の朝は背中から腰にかけてバキバキの筋肉痛。
ここ数ヶ月くらいか、朝起きて、起き上がるのにうめくほど、背中が張っている事が多い。
確かに筋力的に背中が弱いのだが、こうもここばかり明らかに症状が出るものか、と懸念。
とりあえず日常の慢性的な腰痛につながっている訳でもなく、練習にも支障が無いので、様子見。
そして筋トレで鍛えながら、強くしていく方向を意識。
 
昨日の雪かきの影響も懸念されたが、背中の状態は悪化しておらず、背筋のトレーニングも通常通り実施。
 
久方振りにランニングマシーンの上で、１５分だけだが走った。

自主トレ
アップ		２００ｍ	バタ抜き個人メドレー
平泳ぎ	キック	１００ｍ×３	（２’１５）
自由形	スイム	１００ｍ×３	（２’００）
平泳ぎ	スイム	５０ｍ×５	（１’１０）ディセンディング
ダウン		２００ｍ	バタ抜き個人メドレー

 
ＴＯＴＡＬ　１２５０ｍ
 

自主トレ
アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
自由形	スイム	５０ｍ×１０	（０’５０）　呼吸制限（３、４、５、６、７ストローク／回）×２
平泳ぎ	キック	１００ｍ×５	（２’１５）
平泳ぎ	ドリル	２５ｍ×８	スカーリング×４、ヘッドアップスイム×４
自由形	プル	１００ｍ×５	（１’３０）
ダウン		１５０ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　２２５０ｍ
 

自主トレ（プール）
アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
平泳ぎ	キック	５０ｍ×５	（１’１０）
自由形	プル	５０ｍ×５	（１’１０）
平泳ぎ	スイム	１００ｍ×３	（２’１５）
ダウン		２００ｍ	バタ抜き個人メドレー
自主トレ（陸）
筋トレ	平泳ぎ強化メニュー	２セット

 
ＴＯＴＡＬ　１４００ｍ
 

上級クロール
アップ		１００ｍ
個人指導
ダウン		１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　約３００ｍ
 

スイムマスター
アップ		５０ｍ
チョイス	キック	２５ｍ×４	（０’４５）
自由形	プル	５０ｍ×５	（１’１５）
個人メドレー	スイム	（２５ｍ＋５０ｍ）×４	（０’４５＋１’３０）
自由形	スイム	２５ｍ×６	（０’５０）ハード・イージー
個人メドレー	スイム	２５ｍ×４
ダウン		５０ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　１０００ｍ
 
土曜日の筋肉痛が癒えない。太ももの後ろ側も張っている始末。
スイムマスターのみで静養。
 
今朝は気を吐いて５時半出社だったので、軽くお眠。
雪もどっかり降ったし、明日も早起きで頑張ろう。

自主トレ
アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
平泳ぎ	キック	１００ｍ×３	（２’１０）
平泳ぎ	スイム	１００ｍ×３	（２’００）
自由形	スイム	８００ｍ×２	（１４’００）
平泳ぎ	スイム	２００ｍ×２	（４’００）
ダウン		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー

 
ＴＯＴＡＬ　３４００ｍ
 
前夜は会社のグループの忘年会で、少し飲み過ぎてしまった。
正午近くまで寝倒して、１３時半を回ってからの練習となってしまった。
 
練習出来なかった期間があった事と、毒素を抜く事を第一に考え、心拍数を上げる練習ではなくて、じっくりとロングに取り組む方針とした。
 
前半のブレストはあくまでアップの一部で、メインスイムは８００ｍに置いた。
メニューでは３本を計画していたのだが、やはり身体がもたない感じがしたので、１本減らしてブレストの２００を代わりに行なった、
８００の１本目は１２分半。２本目は１３分を要した。
４５秒／５０ｍのペースをもちろん意識している訳であるが、今日は泳ぎ切る事自体が目的であったので、タイムは特に気にしない。
 
ただ、８００は良かったのだが、その後の２００が問題だった。
脇の下のすぐ後ろの筋肉がつり気味で、上手く動かない感じになってしまっていた。また、両太もももつり気味で、練習が不足している状況を実感してしまった。
トータル３０００を越えると、現状では残念ながらオーバーワークになるようだ。
時間的には今日１時間１５分程度なので、土曜日の練習は１時間半程度で４０００くらいを目標にしたい。

自主トレ
アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
アクアヌードル			３０分
ダウン		２００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　６００ｍ
 
出張から帰って一週間振りに水に入った。
少々疲れも溜まっていて、モチベーションがダウン気味だったので、思い切ってアクアヌードルに初参加した。
長さが１５０ｃｍくらい、直径が１５ｃｍくらいの円筒形のヌードルで、よく浮くので、沈めてみたり、乗ってバランスを取ったり、という使い方で体幹を鍛える。
見た目では遊びに見える感じだが、やはり実際はちょっとした筋トレになる感じだった。
 
あとは、流す程度で切り上げた。

週末は、会社関連の送別会やプライベートの所用もあって、まともに練習できなかった。
今週も、水曜一杯まで出張なので、木曜日に中六日空けての再開予定となってしまう。
 
今年の年末、忘年会等行事（宴席）は計４回。非公式なゲリラ的企画がプラス２回予想され、全く例年通りの展開。
コンディション管理、重くのしかかりますな。
 
「翌日練習が可能な飲み方」を探求します。楽しい宴との両立をモットーに。はい。

自主トレ
アップ		１００ｍ
自由形	キック	５０ｍ×５	（１’１５）
自由形	スイム	５０ｍ×５	（１’００）
平泳ぎ	キック	５０ｍ×５	（１’１５）
平泳ぎ	スイム	５０ｍ×５	（１’００）
ダウン		１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　１２００ｍ
 
今週は少々疲れ気味で、静養の部類。
１２月からレッスンのスケジュールが変更となっていて、木曜日は、アクアジムは無くなってしまった。
ジャグジーで身体を温めてから、プールへ。水が冷たくて億劫になって来たな。