スイムマスター
アップ		５０ｍ×２	（１’２０）
個人メドレー	キック	２５ｍ×４	（０’４５）
自由形	プル	５０ｍ×５	（１’１５）
平泳ぎ	スイム	２５ｍ×８	（０’３５）
個人メドレー	スイム	（５０ｍ＋２５ｍ）×４	５０ｍハード（１’１５）＋２５ｍイージー（１’００）
自由形	スイム	２５ｍ×２	イージー＋ハード
ダウン		５０ｍ
アクアジム			３０分
ダウン		２００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　１０５０ｍ＋２００ｍ
 
アクアジムで、しっかり筋トレ。

自主トレ
アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
平泳ぎ	キック	５０ｍ×１０	（０’５５）
自由形	プル	７５ｍ×４	（１’１５）フォーミング
平泳ぎ	スイム	１００ｍ×５	（２’０５）５０ｍフォーミング＋２５ｍハード＋２５ｍダウン
平泳ぎ	スイム	１００ｍ×５	（２’０５）７５ｍフォーミング＋２５ｍハード
自由形	スイム	４００ｍ×１	４５秒／５０ｍイーブン
ダウン		１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　２７００ｍ
 
正味１時間で、集中して取り組んだ。
５０ｍキックの５５秒サイクルは、５０〜５３秒での回しで、滅茶苦茶厳しい訳ではないが、ボディーブローのように効いてくる感じだと思う。実際、帰宅後に自転車に乗ってみて大きな疲労度を感じた。
 
メインスイムの１００の５本２セットは、敢えていばらの道を選択。途中にハードを挟む内容である。
この練習の利点を挙げると、大きく以下の２点である。
・心肺いじめ。
・一連の泳ぎでハードに切り替わった時、どれだけ変化が生じているかよく分かる。
 
この、特に後者は強く感じ入る点である。フォーミングを意識した延長で、タイムだけを上げるのが理想であるのだが、泳ぎの崩れがどうしても生じてしまう。この落差が、自分でよく分かるのである。
綺麗に速く泳ぐという意識付けには、効果的な練習なんじゃないかなあ、と思っている。
・・と、その前に、かなりキツイんですけどね。本数重ねると、フォーミングがそうではなくなってくるから。（その点は、一歩引き下がって、心肺いじめの視点から、えらい状況でいかに綺麗に保つか、ということなんだな。）  
さて、今日フォーミングをしていて、ふと、気付きがあった。
 
「クロールでは、より遠くの水をつかもうとする意識だけれど、平泳ぎではどうだ？」
平泳ぎの、かき込み（フィニッシュ）からリカバリーにかけてが、手で最も加速度を増して速く動作させなければならないタイミングである。如何に抵抗を少なく（する為に）手を前に出すか、という点での意識はこれまで何度も見て来た通りである。
結局同じ事を意味する結果かも知れないのだが、視点を変えて考えられると、ふと視界が開ける場合もあるので、そういう気持ちで、「より遠くでスカーリングを開始する意識を持つと、どうなるか？」という検証をしたい感じがした。
 
かき込み時の肘の位置と、そこからの重心移動の意識が、単に「手を前に出す」というのではなく、「より遠くで次のスカーリングを開始する」という発想にした場合、どう泳ぎに影響が出るか、試して行く。

アクアジム			３０分
アップ		１００ｍ
個人メドレー	スイム	２００ｍ×５	（３’３０）
ダウン		１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　１２００ｍ
 
２００は、３分００秒、００秒、０５秒、１０秒、１５秒で撃沈。
とても２個メでインターバルを回せられるレベルでない事は分かっていたが、実に厳しい事が身にしみた。ただ、まがいなりにもサイクルは守れている訳で、全く歯が立たないという事ではない。取り掛かりとして、徐々に上げて行ければ良い。

アクアジム			３０分
アップ		１００ｍ
自由形	スイム	４００ｍ×３	（６’５５）
ダウン		１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　１４００ｍ
 
４００は、６分０５秒、５分５５秒、５分５５秒。
アクアジムをウォーミングアップとして、直ちにメインスイムへ入れる。身体が動いてくれる。

スイムマスター
アップ		５０ｍ
個人メドレー	キック	２５ｍ×４	（０’４５）
自由形	プル	５０ｍ×５	（１’１５）
平泳ぎ	スイム	５０ｍ×５	（１’００）
チョイス	スイム	２５ｍ×８	奇数（０’５０）ハード、偶数（０’４０）
チョイス	スイム	２５ｍ×６	奇数（１’００）自由形以外、偶数（０’４０）自由形
ダウン		５０ｍ
アクアジム			３０分
ダウンスイム		１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　１１５０ｍ
 
この程度のスイムマスターで、身体が慣れてくる感じで心地良い。最後の２５ｍで、本当に良いダウンだなあ、という感じだった。
 
例によってアクアジムにはまって、水中筋トレに勤しむ。
斜め方向や、ひねりが加わる運動は、腰周辺のそういう系の使い方は日常ほとんど皆無に近い為、「きく〜！」って感じなのだった。  
今日の練習後の体重は、６６．２０ｋｇ。
練習量が少ないせいか、元へ戻って来た。しかし、まだまだキープ可能。

自主トレ
アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
個人メドレー	キック	１００ｍ×３	（２’３０）Fr, Br, Bc
個人メドレー	スイム	１００ｍ×３	（２’００）Fr, Br, Bc
自由形	スイム	４００ｍ×１
ダウン		１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　１５００ｍ
 
一身上の都合で、練習時間が取れなかった。
正味３０分の練習でごまかし程度。

アクアジム			３０分
自主トレ
アップ		１００ｍ
自由形	キック	５０ｍ×５	（１’１５）
自由形	スイム	５０ｍ×５	（０’５０）
ダウン		１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　７００ｍ
 
週末、仕事の都合で時間が遅くなり、気持だけの練習。
しかし、今週は月・木・金と３回、アクアジムに参加。要領を得てきた。
 
水の中で踊っていて、どうやって身体を安定させるか。ここをまず考えさせられるのだが、何のことは無い、やはり「腹筋」なのだ。
そう、泳ぐ時も（もはや無意識であるのが逆に悪いとも言えるのだが）、常にパックした状態（お腹をキュッと締めて上に持ち上げたような状態）なのだ。これに通じている。
踊っていて、足を前後させたり、横へ移動したり、それらの運動は、陸上では足で支える要素が大きいのだが、水中では腹筋によって重心を安定させるような感じになるようだ。実際、安定する。コーチがしきりに「腹筋を意識して」という意味が、実によく理解できた。
 
こうなってくるといよいよ面白く、力が入る、という所だ。

平泳ぎ
アップ		５０ｍ
ドリル		２５ｍ×１０程度
アクアジム			３０分

 
ＴＯＴＡＬ　３００ｍ
 
平泳ぎのレッスンに参加。
初級ながら、平泳ぎは技術の泳ぎである為、内容は高度。
 
今回は「かき終わりの肘の位置」について、かき込み過ぎないで、身体の前でたたむ感じで、というアドバイスだった。
かき込み過ぎると、元に戻す時の抵抗で結局前に進まない結果となるし、身体も腰が下がってくる要因となる為、私もある程度は指導通りの事は当てはまると考えている。
ただ、上級の場合は、自分の泳ぎ・スタイル・筋力との調整の問題になってくる。
私の今の泳ぎも、将来的に筋力を増強する事を見込んでのスタイルである傾向（引っ張り込んで身体立ち気味）なので、その点は指摘を受けて自覚している所だ。

	アップ	１００ｍ
アクアジム			３０分
	アップ	２００ｍ
自由形	キック	５０ｍ×３	（１’００）ハード
平泳ぎ	キック	５０ｍ×３	（１’００）ハード
	ダウン	１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　７００ｍ
 
水中ダンベルでの筋トレに、ヘロヘロ。
未だ慣れず・・・。
 
仕事の都合でスイムマスターの時間に遅れてしまい、戦意喪失。
短期決戦で、キックのハードを試みた。 バタ足は、初めて１分サイクルにてやってみたが、３本までが限界。
平泳ぎのキックは、４６秒、４５秒、４６秒、で回れた。正直、４５秒が出るとは思わなかった。両手をプラスしたスイムで普通に泳ぐのと、タイム的には変わらない事になる。ビート版によりストリームラインを維持して、抵抗の少ない状態での泳ぎである事は確かで、そういう点もあると思う。無論、アクアジムでの飛び跳ねでアップがしっかり出来ていた点も効いていたのだろう。
 
キックの練習も、やればやった分だけ必ず見返りがあるので、続けていこうという気になる。

上級クロール
自由形	片手スイム	２５ｍ×２	体側、かき側ブレス
自由形	片手スイム	２５ｍ×６	体側、体側側ブレス
自由形	片手スイム＋スイム	５０ｍ×２×２	（１’１５）右、左を２セット
自主トレ
アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
平泳ぎ	キック	５０ｍ×１０	（１’００）
自由形	プル	２００ｍ×３	（３’３０）
平泳ぎ	スイム	１００ｍ×４	（２’００）フォーミング
個人メドレー	スイム	１００ｍ×４	（２’３０）ディセンディング
個人メドレー	ダッシュ	２５ｍ×４	（１’００）
ダウン		２００ｍ
	ダウン	１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　４００ｍ＋２６００ｍ
 
スイムマスターとは異なる、クロールに特化したレッスンに始めて参加。土曜日お昼の時間の実態は、基礎に忠実にドリル、であった。
片手クロールでローリングを意識した練習であるが、片方を体側（手を「気を付け」の姿勢）にして、その体側の方向へ呼吸をする、というのが意外と難しかったりする。
そこそこ泳げる人でも、こういう練習をしたことの無いと、やってみるととたんに溺れたような泳ぎになってしまう事もある。つまり、出来ているようで、しっかりとローリング出来ていなかったり、片方でしか呼吸が出来なかったりするのである。自分自身で基本に立ち返るのは（金沢で学んで来たように）なかなか出来そうで出来ないので、こういう機会を利用して行くのがより良い。
 
さて何をしようかな、と４００のアップの最中に考えていたら、オーラを発する人影がプールサイドに見えて。
泉原さんの登場で、ラッキー、練習メニューに乗っかって一緒にやる事に決めた。
無論、腹をくくっていたので、何を言われても動じなかった。言われるままに黙々と消化。しかし２００ｍのプルは個人的に少々きつかった。アクアジムを週に数回やると、慢性筋肉疲労で、筋肉痛がなかなか抜けないような状態なのだ。
 
そしてディセンディングの最後の一本は、コースが空いていたので横に並んで１個メ一本勝負。
いくらなんでも女の子に負ける訳には行かないので、ちょっと意地悪だったが、バタフライからハードで心理的優位を築く点を押さえてスタート。しかしさすがに苦手のバックで、頑張っているにも関わらず、むしろ詰まり気味の様相で、ブレで本気のハード。１分１８秒の約４、５秒差勝ちで何とか面目を。
ま、遅過ぎず速過ぎずで、良いペースメーカーになってあげられるのではないかと。
 
ということで、約１時間４５分で３０００ｍ。お昼１４時１５分での終了。早！！
しかしもうこれ以上はオーバーワークになってしまうと判断して、陸トレは自重。
 
 
 
※Nov. 11, 2005 の様子
精神的にも少しやつれていた為、サウナのみで静養。
結局この週は、月・土の２回のみで終えることとなった。

スイムマスター
	アップ	５０ｍ×２	（１’２０）
個人メドレー	キック	２５ｍ×４	（０’４５）
個人メドレー	プル	５０ｍ×５	（１’１０）
個人メドレー	スイム	５０ｍ×５	（１’００）
	スイム	５０ｍ×３	（０’５０）
自由形	スイム	２５ｍ×６	（０’５０）行きハード、帰りイージー
	スイム	２５ｍ×４	（０’５０）半分ずつハード、イージー
	ダウン	１００ｍ
アクア・ダンベル			３０分

 
ＴＯＴＡＬ　１１５０ｍ
 
やはり土曜の筋トレの筋肉痛が抜けず、自重。特に久方振りのショルダープレスがたたって、肩の上が結構痛む。泳ぎには支障の無い（故障につながるようなものではない）痛みなのだが。
 
ということで、アクアジムに参加。
 
・・・これもナメてはいけませんな。
パドル付きのダンベルを、水中でグリグリ動かす事の疲労度よ。
 
しかし、じわじわーって感じなので、しなやかな筋肉が付くだろう。きっと。
マシンの弊害のような、水泳に適さない硬い筋肉は付かないような気がする。コーチもそんな風な話をしていた。
終わった直後、腕はタオルを巻いたような、そんな分厚いくて腫れぼったい感覚だった。
こういう形で筋トレという事で、月曜は泳ぎ込みでなくても良いのかも知れない。
 
練習前からさくっと０．６ｋｇの消耗で、練習後は６６．０ｋｇ也。

陸トレ
　アップ　エアロバイク　１０分
　平泳ぎ強化筋トレメニュー　（３セット）
　エアロバイク　３０分
 
筋力トレーニングとなると、実に１１日振りという衝撃的な事態となっていた。
嘆いていても仕方が無いので、機器においては負荷のウェイトを下げて、慎重に取り組んだ次第だ。
しかし３セットみっちりやっても、それはそれでこなせない事はなく、やればやった分だけ気持ちも回復して来て嬉しい。
 
水に入る元気は無かったので、代わりにエアロバイクをこいで「つなぎ」にしようと考えた。
３０分、少し頑張ってこいだ。
・・・汗が、尋常ではない量、噴き出した。うん。
 
休暇での食べ歩き等で、金曜夜の練習終了時点で６７ｋｇ弱にまで至る状況だったのだが、この今日の練習後は６５．５０ｋｇ。
表面的な見かけ上の話かもしれないが、軽く１ｋｇ程度を消耗する練習だったようだ。
（１６：００〜１８：３０、お風呂込み）

自主トレ
	アップ	１００ｍ×２
自由形	キック	５０ｍ×４	（１’３０）
平泳ぎ	キック	５０ｍ×４	（１’１０）
個人メドレー	スイム	１００ｍ×３	（２’００）
	ダウン	１００ｍ

 
ＴＯＴＡＬ　１０００ｍ
 
 
■やるべき事々の狭間で
 
鳥取での新たな生活スタイルを構築するにあたり、戦略的に、と言うとおこがましいのだが、一度に無理に詰め込む事は回避して、重要なものから一つずつ固めて行く方針を取って来ている。
趣味、というか日課として、外してしまうと心身の健康面への重大な影響を及ぼすであろう、まず水泳を最優先に固めたのが、先月の一ヶ月間であった。
 
水泳に関する環境構築と実践は、一ヶ月見て頂いたように、クラブの選択・環境への順応・自主トレーニングへの課題と実践、その滑り出しは今後軌道へ乗せて行くにあたり、思っていたよりも順調に推移させる事が出来たと思っている。
 
さて、そして「その他」である。
とりあえず様子がつかめてきて、水泳の練習もこなせる環境が整った。ここへ、その他の必要項目を少しずつ上積みして、回していかなければならない。それが今月からの課題だ。無論、これは水泳にも間接的にかかわってくることであるので、総合的に考えて行かなければならない問題である。
 
で、実は尻に火が着いていた。
英会話教室 NOVA のレベル再確認必要期限「お休み期間三ヶ月」への抵触の危機だ。
どたばたもあって、と言い訳をしたいところだが、怠慢であった為、８月の３日を最後に、レッスンから遠ざかってしまっていた現実があった。
 
先々週半ばにやっと転校の手続きを完了し、１０月３１日（日）に予約を入れていたものの、週間とは恐ろしいもので「スカッ」と抜けていてブッチ（無断欠席）。
三ヶ月間の猶予期限ギリギリの１１月０１日（月）、０２日（火）に何とか予約する事が出来て助かったのだが、、。
この久方振りのレッスンは、文字通り地獄だった。
練習を怠っていて上手く行かないのは、水泳も英語も全く同じ事だ。
 
スポーツジムに通っていて同じ場所での、陸上トレーニングとプールでの練習との両立が難しい、と弱音を吐いている現状で、そして「英会話教室との両立を」という事の非情さを、私の目線・力量まで降りてきて下さった上で同情を乞いたい気分だ。
そう、先週は、月曜日も火曜日も、サイトの更新を怠ったのではなく、練習が出来なかったのだ。
（無論、ちょっと仕事の状況もあってのことなんだけれど。）
 
■金曜日の６日振りの練習、そして、
 
冒頭の練習メニューは、そして６日も間を置いての内容だ。
英会話に始まり、仕事に追われ、私用での大阪遠征を含めて多忙を極めた一週間、その週末における、憔悴のメニューだ。
たかが一週間、されど一週間。別人がそこに居る訳で、我ながら一喜一憂してしまう始末なのだ。
 
・・・さて、今後についてだが、英会話は、ジムの休館日である水曜日１レッスンと惰眠に費やしてしまっているところの土曜日午前中２レッスンを充てる事で解決しようと考えている。
土曜日はその後そのままジムへ直行してしまえば良い寸法である。
これで回ってくれると信じて・・・。
 
 
後は実家で果たすべき役割と、プライベートと、仮に将来子供を持つ身となった場合の事など考えると失神しそうな勢いであるが、、、（これらはここでは言及しないが）、いずれにせよ人生、やるべき事々の狭間で捨て切れない以上、バランスと配分の妙を探り当てる作業と見たり。