自主トレ
	アップ	４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
自由形	キック	１００ｍ×５	（２’３０）
平泳ぎ	キック	１００ｍ×５	（２’００）
自由形	プル	５０ｍ×４	（０’５５）
自由形	スイム	１００ｍ×５	（１’５０）
平泳ぎ	スイム	１００ｍ×５	（１’５０）
個人メドレー	ダウンスイム	１００ｍ×４	（２’２０）
アクアビクス			３０分
チーム練習			一部参加
チョイス	プル	１００ｍ×２	（２’１５）
チョイス	スイム	１００ｍ×２	（２’１５）
チョイス	スイム	５０ｍ×４	（１’００）

 
ＴＯＴＡＬ　３０００ｍ＋６００ｍ＝３６００ｍ
 
今日はプールからの練習としてみたが、結局泳ぎこんでしまい、オーバーワークで陸トレは中止。
コーチの誘いを受け、ダウン代わりにアクアビクスへ初参加。当然の事ながら、３０分もの時間を水の中でもがき続ける訳で、

スイムマスター			（途中参加）
	アップ	５０ｍ
チョイス	プル	５０ｍ×５	（１’１０）フリー３本、バック２本
チョイス	スイム	５０ｍ×６	（１’１０？）全部、平泳ぎで
チョイス	スイム	２５ｍ×４	（０’４０）個人メドレー
	ダウン	１００ｍ
自主トレ
	アップ	４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
自由形	キック	５０ｍ×５	（１’１０）
平泳ぎ	キック	５０ｍ×５	（１’００）
背泳ぎ	キック	５０ｍ×５	（１’１０）
	ダウン	２００ｍ	バタ抜き個人メドレー

ＴＯＴＡＬ　８００ｍ＋１３５０ｍ＝２１５０ｍ
 
今日もお腹すきすきで力が入らず、週末で衰えて来た事もあり、キックは５０ｍ刻みでやることに。
しかし、さすがに足回りを集中的にいじめているだけはあって、平泳ぎのラップは、８割程度の力でも５０秒イーブンで回れた。良い方向だと思う。

陸トレ
　アップ　エアロバイク　１０分
　平泳ぎ強化筋トレメニュー
 
初の、平日のトレーニングルーム。
私は慣れないので、場違いな感じもしないではなかった。プールの方が余程気楽。
さすがに土曜のお昼とは雰囲気が異なり、大盛況で、トレーニングマシーンも交代に待たなければならない状況。
個人的には限られた時間でギュッとやりたいのだが、仕方ないのだが、平日の夜はそれが叶わない状況だ。
その代わり、勢ぞろいのチームメイトと談笑もして、楽しい時間を過ごした。
 
ということで、この日はそれほどストイックでもなく、かなりリラックスした感じだった。
 
ま、正直に言えば、週末から昨日までの足に蓄積された疲労で、アップでのエアロバイクの時点ですでにかなり変な汗をかいている状況だったのだが・・・。
 
もう一度この火曜日に筋トレをやってみて、今後の方針を考えよう。

スイムマスター
	アップ	５０ｍ×２	（１’２０）
チョイス	キック	２５ｍ×４	（０’４５）フリー×２、バック×２
チョイス	プル	５０ｍ×４	（１’１５）フリー×２、バック×２
チョイス	スイム	５０ｍ×７	（０’５５）×３＋（１’２０）＋（０’５５）×３　フリー
チョイス	スイム	２５ｍ×４	ハード、イージー
	ダウン	５０ｍ
自主トレ
	アップ	１００ｍ	バタ抜き個人メドレー
個人メドレー	キック	（１００ｍ×３）×３	（２’１５）（フリー、ブレ、バック）セット間レスト４５秒
	ダウン	１００ｍ	個人メドレー

ＴＯＴＡＬ　１１００ｍ＋１１００＝２２００ｍ
 
返す返すも、スイムマスターで１１００ｍを３０分でやり切るのは、息が上がる。
２５ｍを含めた小刻みメニューの、ボディーブローよ。
 
キック比率向上を掲げても良いと判断し、自主トレはキックオンリーのメニュー。
筋肉痛は怖いが、やるべきなのに避けていた事の一つ・・・。一つ一つ潰して行こう。
 
今週、火曜日は筋トレ・デーとしてみる。
水泳を、月・木・土。筋トレを、火・土。この割り振りで様子を見たいと思う。

陸トレ
　アップ　エアロバイク　１０分
　平泳ぎ強化筋トレメニュー
 
土曜日の筋トレメニュー３セット。（所要１時間半）
ダンベル持ち１０ｋｇ増しでのスクワットも自主的に実施。
指定外器具で、太ももの内側と外側を鍛えるマシーンの説明を受けて実施。こんな筋肉、普段も運動中も意識して使わないから、きつかったー。
足回りは、徹底的に、という感じになってきた。
 
良くも悪くも、マシーンに体が慣れてきた感じ。使用ウェイトも徐々にＵＰ出来てきている
泳ぎの向上へつながりますように。
 
 
１６時から、県立博物館で無料公開された「オランダの光」をジムから直行で観に行った為、プールでの練習は断念。

自主トレ
	アップ	４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
個人メドレー	キック	１００ｍ×６	（２’３０）（フリー、ブレ、バック）×２、セット間レスト２分
	スイム	１００ｍ×６	（２’００）（フリー、ブレ、バック）×２、セット間レスト無し
	ダウン	４００ｍ	バタ抜き個人メドレー

ＴＯＴＡＬ　２０００ｍ
 
今週は、月・火・木の各１時間で２０００ｍずつを試してみた。これくらいが、あらゆる面でバランスが取れたものかも知れない。
週末に近付くと体力も落ちるので、１００ｍ単位に落として回すように調整。でも、泳ぎ込んだ事にしたいから、５０ｍまでは落とさないように。
 
とりあえずオフ入りたての１０月は、ドリルまで考えない事にしてみている。もちろん、絶えずフォーミングは意識し、アドバイスは受けて。
 
しかし、筋力トレーニングとの兼ね合いが難しい。
週３回は水に接したい、という気持ち。しかし、１日に水陸両用をやるとなると、ジムに最低２時間半は拘束される結果となってしまい、それは特に平日は現実的ではないというジレンマ。結局週末土曜日の１回のみの現状である。これを何とか週２回に出来ないものか、と考慮中。

ワンポイントアドバイス
		２５ｍ×４	フリー、ブレ、バック、バッタ
自主トレ
	アップ	１００ｍ
個人メドレー	キック	２００ｍ×３	（４’３０）フリー、ブレ、バック
	スイム	２００ｍ×３×２	（４’００）フリー、ブレ、バックを２セット。セット間レスト２分
	ダウン	１００ｍ

ＴＯＴＡＬ　２１００ｍ
 
今日もアドバイスを受けた。
・・・よく考えたら、これはあまりにも個人的な内容で、汎用的に役に立つ情報でないのが残念だ。
もし私の泳ぎを見る機会がある方は、「ああ、コーチはこれを指摘していたのか。」と学習して頂くと役に立つかも知れない。
 
自由形：かく深さが、深過ぎ。ハイエルボーからもう少し浅めでも十分。キックは流さずにある程度はしっかり打ちながら、ローリングが横向きではなく、前へ出て行く意識で。
 
平泳ぎ：かきの幅が広いが、力的に耐えられる広さなら問題は無い。ただ、耐えられなくなるようなら逆に抵抗となるので、すこしコンパクトでもいいかも知れない。
 
背泳ぎ：ローリングしている都合が、キャッチが浅過ぎてすっぽ抜けの感がある。ローリングをしたその深さでキャッチを行なう意識を。
 
バタフライ：ドルフィンが上ずっている。スタート時も、伸びた点から下向きに小刻みに入れて浮き上がる感じで良い。第二キックが特に、水面を空叩き気味。
 
 
自主トレは、変わらず２００を主体として、オフにふさわしい泳ぎ込み形態を目指す。
今日はちゃんとメニューを紙に書いて、ビート板に貼り付けた。
・・・しかし、もたない。ばてばて。
泳ぎ切るので精一杯。
メイン１セット目、２’５０、３’２０、３’３０。２セット目、２’５０、３’３０、３’４０。
地道に続けるしかない・・・。

スイムマスター
	アップ	１００ｍ
個人メドレー	キック	５０ｍ×４	（１’２０）
	プル	５０ｍ×４	（１’１５）
	スイム	（２５ｍ×１、５０ｍ×１）×２	（０’４５）ハード、（１’１５）
	ＳＫＰＳ	１００ｍ×２	（２’３０）フリー、ブレ
	片手スイム	２５ｍ×４	フリー、もう一方はビート版支え
	ダウン	５０ｍ
自主トレ
個人メドレー	スイム	４００ｍ×２	バタ抜き（フリー、バック、ブレ、フリー）
	ダウン	２００ｍ

ＴＯＴＡＬ　１０００ｍ＋１０００ｍ＝２０００ｍ　※練習所要：１時間
 
今日のコーチの第一声は、「中原さん、丁寧に泳がれますねー！でも、栄和さんと先日話してましたけれど、胸が薄いですね。胸筋付けましょう。」
筋力アップはＪＳＳでも指摘されていた事項であるが、クオーレではことのほか、ハイエルボーからのかき込みで胸を使う点をよく指摘される。
 
確かに、今日の練習後の体重測定でも６５．５Ｋｇで、記憶にある範囲での最近の最低記録を更に更新している状況だ。（約１年で３Ｋｇは落ちた。）
筋量が落ちているとは思えないのだが、相対的に考えると、やや痩せ気味で悪い傾向なのかも知れない。食事の質は極めて良好な筈なので、プロテイン等の補食の追加を考えていく必要があると思っている。
 
あと、ブレ・バッタでのキックの崩れについて指摘を受けた。蹴り終わりでの揃えが、バラバラであるらしい。
Ｏ脚ではないか、との懸念まで言及された。
どうも、太ももの内側の筋力が弱いとこの様な結果を招く点があるらしく、これも課題として挙げなければならない。
 
自主トレーニングは、今日は気ままにロングを２本やってしまった。
練習内容はともかく、取り組みの姿勢として、その日暮らし的な決め方が良くない事は反省している。
今週通してみて、いよいよ練習のサイクルがつかめたら、しっかり事前にメニューを作って取り組みたい。

陸トレ
　アップ　エアロバイク　１５分
　平泳ぎ強化筋トレメニュー
 
今日は筋トレのみ。例によって、土曜の朝は弱いので、プールのレッスンは諦め。
筋トレは、２セット以上の所を３セットこなして、アップとストレッチ込みで２時間弱はみっちり。慣れていないので、個人的には結構な運動量のように感じている。
 
＃シャトル君、１１年車検で入院。代車で、ＬＩＦＥ君登場。・・・勝手が違う・・・。最近の車はよく分かりません・・・。
 
 
最近、ジムの上から、プールに潜って底から、「何故この人は速く泳げていないのだろう」と観察する視点になっている。
私がもしコーチだったとしたら、この人にどのようなアドバイスをするべきなのだろう、という考え方である。
しかし、先日のコーチのように、当たり前なのだが、即答出来るほどの眼力を持っている筈も無い。逆に、そこが面白いから、そういう考え方が余計に頭に浮かんでしまうのだが。
（まとまらないし、酔っているのでやめる。また気が向いたら書く。）

スイムマスター＋自主トレ

	アップ	５０ｍ
チョイス	キック	２５ｍ×４	（０’４０）
チョイス	プル	５０ｍ×４	（１’１０）
チョイス	スイム	２５ｍ×４	（０’３５）
		５０ｍ×２	（１’００）
		７５ｍ×２	（１’３０）
		１００ｍ×１
	ダウン	５０ｍ	※スイムマスターの詳細メニュー失念
個人メドレー	ダウンスイム	２００ｍ×５	フリー、バック、ブレ、フリー、バッタ
	ダウン	５０ｍ

ＴＯＴＡＬ　１１５０ｍ＋１０５０ｍ
 
「スイムマスター」というレッスンは、３０分に小刻みなメニューを押し込んだ、ある意味ハードな内容だった。
コーチは基本的にスタートの合図しかせず、一緒に泳いでいるような感じだった。
ついて来れているのは数人で、中高年の方のレベルを見て、効果的なものかどうかは理解に難い。
 
ま、いずれにせよ泳ぎ込みは大切だから、私には不満は無い。
 
その後の自主トレは放心気味であったので、軽く流す形に切り替えた。それでも２００×５は３０分もあれば済んでしまうので、結局１時間あまりで２０００を越す内容となってしまった。身体の状態を考えると、少しオーバーワーク。
 
もう一言。久方振りに、まがいなりにも２００ｍのバタフライを泳いだ。
敢えて言いたい。
他人は絶対組んでくれないメニューを、自分でなら組むことが出来る。
意志強ければ可也。
 
コーチが組んでくれたメニューで、皆で一緒に頑張れる事に越した事は無い。それが安全で確実だ。
しかし、それとは逆説的な刺激で、そう、効果が現れるかどうかは別として、私は、既に私自身のにコーチであるという事も自負して。
 
２０００泳ぐと、よく眠れて仕方が無い・・・。

ワンポイント アドバイス		２５ｍ×４	各種目１回ずつ
アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
個人メドレー	キック	２００ｍ×３	（サイクル無し）バタ足×１、ブレスト×１、バック×１
個人メドレー	スイム	２００ｍ×３	（５’００）クロール×１、ブレスト×１、バック×１
ダウン		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー

ＴＯＴＡＬ　２１００ｍ
 
今日初めてクオーレのレッスンに参加した。
火曜日の１９：０５からの３０分は、「ワンポイントアドバイス」。
今日は人数が多かったみたいで、それ向けの対応だったかもしれないが、コーチに一人ずつ２５ｍの泳ぎを見てもらって気付いた点を指摘してもらう形式。コーチは１５ｍくらいのところに居て、人によっては止めて指摘をしたり、手取り足とりでフォーム修正をしたり、という感じだ。
３０分で２５ｍを４回見てもらえ、私は１種目ずつ試してみた。
 
やはり他の人に見てもらうというのは、やればそれなりのものが得られるものだ、と感じた。
受けた指摘は以下の通り。
 
クロール：キャッチの時に外側へ逃げてしまっている水がある。いわゆるＳ字だが、キャッチ時のスカーリングで外側からも押さえ込めるように。その時、手首で対応するのではなく、胸筋を意識して使い、ハイエルボーで乗りかかるような感じでやる事。
 
背泳ぎ：キャッチから肘を起点とした上へのかき上げ・フィニッシュへのかき下げ、この動作が大きすぎる。キャッチしたら、直線的に（気を付けをするように）一気にかき出してしまっても良いのではないか。
 
平泳ぎ：ひとかきひと蹴り時に、身体のうねりが生じている。形成したストリームラインを維持してぶれない方が、抵抗最少で行ける筈。キックのひき付けでかかと同士が寄り過ぎて、そこから外への蹴り出しに必要以上の労力を要しているように見受けられる。やや開き気味の引き付けで、そのまま蹴り出す形の方が効率的ではないか。
 
バタフライ：フィニッシュして前に出した手について、手の平が前を向いてしまっている。真っ直ぐ伸ばしてキャッチへの動作へつなげる事。
 
 
・・・それは一つの解釈である事を念頭に、明らかに危うい点は即座に修正する事を心掛けたい。後は試行錯誤の一要素として、取り組みの材料とさせて頂く。
しかし今日のコーチは、スパスパと斬ってくれて、好感が持てた。競泳の指導に弱いとされるクオーレで、上級でもダメなものはダメ、と指摘して下さる環境はありそうなので安心した。
 
 
今月の個人トレーニングメニューは、モットーとして「キック重視＆身体を総合的に使う」にした。シーズンオフ入りたてなので、こんな感じかな、と。
２００ｍ刻みも意識して、、、しかしバテバテ。
メインのスイムは、クロール２’４３、ブレスト３’２０、バック３’４０、とボロボロ。
練習不足を痛感した次第だ。
ま、地道に。
 
 
 
※未掲載の練習
※Oct. 08 の練習
陸トレ
　アップ　エアロバイク　１０分
　平泳ぎ強化筋トレメニュー
　ランニング　２０分

アップ		４００ｍ	バタ抜き個人メドレー
自由形	キック	５０ｍ×４	（１’１５）
背泳ぎ	キック	５０ｍ×４	（１’１５）
平泳ぎ	キック	５０ｍ×４	（１’００）
自由形	スイム	５０ｍ×４	（０’５０）
ダウン		２００ｍ	バタ抜き個人メドレー

ＴＯＴＡＬ　１４００ｍ  
陸上トレーニングは、「平泳ぎの強化」という目標を明示して、トレーナーにメニューを作ってもらった。
足は太ももの表と裏、上半身は例によって胸筋・広背筋・腹筋・背筋。
これまでに使用した事の無いマシーンなのでかと思うが、広背筋のある一点がピンポイントでひどい筋肉痛になった。表現の仕様が無いが、回数も強度もそれほどでもない筈なのに、全身筋肉痛に見舞われる結果だった。
 
 
 
※未掲載の練習
※Oct. 04 の練習
ダウンスイム　４００ｍ程度。以上。
 
初クオーレ。とりあえず様子見。
プールは適度に深く、快適。ただし、底のラインが無い部分があり、真っ直ぐ泳ぎにくい。またプールサイドの照明が少し暗く感じた。色の濃いゴーグルだと、暗くて気持ちが沈んでくる。
ま、慣れるでしょ。

仕事、プライベートに歓迎行事で忙殺。
やっと家ＬＡＮの整備に一段落。
練習の様子は、今夜公開予定・・・。
 
*******
 
うう、飲んでもうた・・・。

転勤初日、やはりちょっと余裕無くて、プールには行けなかった。
明日も微妙で、鳥取での復帰は焦らずじっくりという形に。

昨日は朝から晩まで、会社と自宅の荷物搬出で精根尽き果て、そしてＪＳＳ金沢のマスターズチームでの宴でエネルギー注入！
まとまらないが、車転がして、とりあえず無事鳥取へ帰ってきた。
明日、クオーレへの入会手続きを完了し、即日、スイムマスター（３０分）に加わる。今週はいきなりガシガシは心身ともに不可能なので、環境への順応と様子見に終始する予定。
ではまた！