アップ		２００ｍ
個人メドレー	ドリル	５０ｍ×６	バタ＋フリー、バック＋フリー、ブレ＋フリー
個人メドレー	ドリル	２５ｍ×８	ドルフィン１５ｍ＋バック、ブレキック
個人メドレー	スイム	２００ｍ×１
ダウン		２００ｍ

ＴＯＴＡＬ　１１００ｍ
 
再会を期して！
弥栄！

アップ		４００ｍ
自由形	ドリル	２５ｍ×６	サイドキック
背泳ぎ	ターン練習
背泳ぎ	ドリル	５０ｍ×４	真ん中からスタート、ターン２回
自由形	スイム	５００ｍ×１
個人メドレー	ダウン	２００ｍ

ＴＯＴＡＬ　１４５０ｍ
 
 
 
練習後、馬渕コーチ、高野コーチに送別会をして頂いた。
気持ちよく飲んだ後の、８番ラーメンでの締め。（笑）
両コーチを始め、ＪＳＳの重厚なコーチ陣には本当に沢山のアドバイスを頂き、１年半の武者修行はここにあり、という原点となったと言っても過言ではない。
この夜は、水泳とそれを取り巻く様々について、熱く語り合わせて頂いた。

アップ		４００ｍ
スカーリング		２５ｍ×２×５	うつ伏せ「前・横・腰下・以上の連続かき切り・ドッグプル」各２本
自由形	ドリル	２５ｍ×２	ヘッドアップスイム
自由形	スイム	１０００ｍ×１
ダウン		１００ｍ

ＴＯＴＡＬ　１８００ｍ
 
レース明けなのだが、幸い故障や変な筋肉痛も無く、普通に練習へ取り組めた。
１０００ｍ一本勝負はさすがに腕がだるく感じたが、全然へこたれることはなく、５０ｍを４５〜４８秒くらいのペースで押し切った。７５０ｍ辺りが一番燃えたかな。身体が慣れてきてテンションが上がるよね。本能チックだから、あれは仕方がない。

アップ		４００ｍ
背泳ぎ	キック	５０ｍ×４	行き逆ドルフィン
背泳ぎ	ドリル	２５ｍ×６	両手かき＋逆ドルフィン
背泳ぎ	スイム	５０ｍ×４	スタート込み２５ｍダッシュ、後半２５ｍ自由形
背泳ぎ	スイム	５０ｍ×２
ダウン		１５０ｍ

ＴＯＴＡＬ　１３００ｍ
 
アップでは、通常の「けのび」に加え、片手前・片手体側の「けのび」左右交互、更に両手体側、というのを始めて行なった。
例によってコーチに、「この狙いは？！」との質問だが、「身体のバランスを見るんです。」で納得。
体幹がしっかりしていれば、このアンバランスな状態でもストリームラインを維持出来るというもの。ぶれて来たり姿勢が保てないようだと、泳ぎの崩れて行くのは時間の問題、という所か。
 
さんざん背泳ぎに没頭すると、こんな少しの間でも、うつ伏せの姿勢が新鮮に感じられた。

アップ		５００ｍ
スカーリング		５０ｍ×１	仰向け頭方向進行
スカーリング		５０ｍ×１	仰向け足方向進行
スカーリング		２５ｍ×１	仰向け頭方向進行、１２．５ｍ折り返し
スカーリング		２５ｍ×１	仰向け頭方向進行、１２．５ｍ地点で片足上げ静止
バタフライ	キック	２５ｍ×２
バタフライ	ドリル	２５ｍ×２	片手スイム
バタフライ	スイム	２５ｍ×２
自由形	スイム	５００ｍ×１	ゆっくり
ダウン		１００ｍ

ＴＯＴＡＬ　１４００ｍ
 
仰向け足方向進行のスカーリングは、手を腰の下まで回しての動作。これを「平泳ぎのかきを意識して」とのアドバイスで、「なるほど」という感じである。
水感を養う訓練は、定期的に繰り返し地道に続ける事の大切さを実感。他人に言われなくても、自分で気付いて出来る様になる必要がある。
 
テーパー（試合直前期）に入る為、厳しい自主トレはそろそろ回避。
疲れを残さないように、調整へ入る。

いつもながらの直前のどたばた。
事情により、金曜の夜より帰鳥。郷での練習で活路を。

仕事の都合で、休泳。余裕無し。

・サーモンたたき ・野菜サラダ ・野菜ジュース ・生わかめ     特にコメントは無いが、それでも野菜をなるべく多めに摂れるように。今週いっぱいこの様な形で進めて、来週のテーパー（試合直前期）で炭水化物を増やして行く。

アップ		２５０ｍ
自由形	キック	２５ｍ×８	（１’００）
	ドリル	２５ｍ×４	（１’００）片手スイム（片手体側）
	ドリル	２５ｍ×４	（１’００）キャッチアップスイム
	プル	２５ｍ×４	（１’００）
	スイム	６５０ｍ	１０分間泳
個人メドレー	ダウンスイム	２００ｍ×１

ＴＯＴＡＬ　１６００ｍ
 
仕事の関係でほぼ徹夜。練習出来るコンディションではなかったが、とりあえず水につかった。
それでも１０分間泳では否応無くエンジンがかかってきて、２００ｍを３分５秒、４００ｍを６分７秒、６５０ｍを９分５５秒で回した。５０ｍを４５秒８くらいのペース。
 
キャッチアップスイムのコーチからのアドバイスは、２軸泳法に近いものがあった。ローリングではなく、両手をその肩から真っ直ぐの方向へ伸ばす意識だ。ドリルは、いろいろ自分でメニューを作って試せるように吸収したい。

・とんかつ（ヒレ） ・秋野菜あえもの ・野菜ジュース ・ビールテイスト飲料     昼に、チャンカレ（Ｌでした）、アイスクリーム（家庭用１箱完食）と、アスリートである事を完全に忘れ去ったメニュー。 更に夕刻に夢の世界へ落ちてしまって、最低の活動度で夜もやりたい放題。   ・・・しかし改めて見てみると、アルコールを口にしていないのは月曜日だけだったね。ま、夏も終わりなのでこの傾向は徐々に薄れていく事でしょう（うそっぽい）。   さ、明日からまた引き締めさね。

・ますの鮨 ・若鶏から揚げ ・きんぴらごぼう ・ビールテイスト飲料     休日は、その時食べたいと思ったものを自由に食べるご褒美デー。揚げ物も解禁。 金沢では普通にスーパーに売っている、ますの鮨。別に有名ブランド品でなくても、僕には十分ご馳走。

・ブリ ・太巻き ・野菜サラダ ・ビールテイスト飲料 ・ジャンボコーン     久々に太巻き！うまうま！ブリの刺身は金沢港直送の地物！

アップ		１００ｍ
自由形	キック	２００ｍ×１
自由形	スイム	５０ｍ×１
バタフライ	キック	１００ｍ×１	顔を水につけて
バタフライ	スイム	５０ｍ×１
背泳ぎ	キック	１００ｍ×１
背泳ぎ	スイム	５０ｍ×１
平泳ぎ	キック	１００ｍ×１
平泳ぎ	スイム	５０ｍ×１
個人メドレー	スイム	２００ｍ×１
ダウン		２００ｍ

ＴＯＴＡＬ　１２００ｍ
 
今月の金曜日は、個人メドレーの練習。まずは、みんなの苦手なキックを総なめって感じで。
しかし、キックの練習で顔を水につけながらというのは、案外きついものだ。子供の頃はよくこういう練習をやったもので、初心に返る気がするなあと言いたいところなのだが、今となっては全く性質の異なるものとして捉えられる。
単純に、呼吸が苦しい。
キックは身体への負担が高い動作であり、すぐに心拍数が上がってくる。若い頃はそうでもないのだろうけれども、年齢を重ねる毎にキックは弱まり、すぐに心臓が悲鳴を上げる状態になる。そこへ持ってして、顔つけである。懐かしいどころか、新たな苦しみへの新境地だ。
 
・・最近ダウンでも個メをするように心掛けているが、やはり４種目で体の使い方・使う筋肉が違うので、全身を使ってやる事・バランス感覚という意識で取り組みたい。

・生中×２ ・美味しい日本酒×４合 ・美味しいあて     飲んだ。

・さんま ・豆腐（１丁） ・海草サラダ ・野菜ジュース ・ビールテイスト飲料     さんまは、刺身でも美味しいね！ 海草サラダは豆腐にぶち込んで、ごいごい食べる。結構量があって噛み応えもあるので満足！

アップ		１００ｍ
背泳ぎ	キック	３００ｍ×１
背泳ぎ	ドリル	２５ｍ×８	（１’００）片手スイム
背泳ぎ	スイム	５０ｍ×８	（１’３０）２５背泳ぎ＋２５チョイス
ダウン		２５０ｍ

ＴＯＴＡＬ　１２５０ｍ
 
今月から水曜日は竹中コーチにスイッチ！いきなりコーチの専門である、バック漬けに。分かりやすい！
しかしキックの３００はしんどかったなあ。でも行けなくは無いから、体力は付いて来た事を実感。
 
実は先週土曜日、ジムでエアロバイクを休んで、その分、いつもの１．５倍くらい筋力トレーニングを。日曜日は自宅で黙々とチューブ引きを。
その結果、尋常ではない筋肉痛に襲われて、実は月曜日の練習は泳ぎにならなかった。平泳ぎをやっても、両太ももが「丸太」のような「でくのぼう」の感触で如何ともしがたかったんだな。
 
で、今日、やっと普通に体が動くような気がした。
５０ｍの後半２５ｍがチョイスで、平泳ぎも試してみたが、切れる切れる！
腹筋が少し強化されて体幹がしっかりしてきたのかどうなのか、かき上がった呼吸時にお腹に力が入るような感触を覚えた。腰が落ちずに、前傾をキープできるような感覚が一瞬訪れて、「お！？」って感じ。勘違いだったとしても嬉しいね、こういうの。
 
しかし何だか気持ちの方が重くて、今日は自主練習をお休み。
金曜日、仕事を済ませてスッキリしてから、また頑張ろう。

・鶏（胸肉） ・もずく ・納豆 ・野菜ジュース ・豆乳 ・ビールテイスト飲料 ・餅菓子     仕事で遅くなりスーパーにほとんど食材が無い状態で、胸肉を選択。ささみと同様、比較的低脂肪らしい。電子レンジでチンするのみで、丹波特産「ゆず仕込み 黒豆ぽん酢」であっさり頂く。 お菓子を食べたい気分だったので、脂質の少ない米菓子系で。間食系も夕食に含めた方が管理しやすい為、記載。

・ブリ ・野菜サラダ ・納豆 ・生ワカメ ・豆乳   ※練習前：ヴァーム（粉末一袋） ※練習後：プロテイン（１杯）     さて、久方振りなんだけれど、最近の平日は総じてこんな感じ。鶏のささみを除いて肉や脂は厳禁。お昼の仕出し弁当でご飯も揚げ物も沢山出るので、夜は炭水化物も少なめに。 相変わらずだけれど、ちゃんと盛れよ、とかはどうかご容赦を。

アップ		５０ｍ
自由形	キック	２５ｍ×４
自由形	ドリル	２５ｍ×８	片手スイム、ドッグプル、片手スイム、スイム
自由形	スイム	６００ｍ	１０分間泳
個人メドレー	ダウンスイム	２００ｍ
平泳ぎ	スイム	２００ｍ×３	（４’００）
個人メドレー	ダウンスイム	２００ｍ

ＴＯＴＡＬ　１９５０ｍ
 

アップ		１００ｍ
個人メドレー	スイム	２５ｍ×４×２	（１’００）
背泳ぎ	キック	１００ｍ×１
自由形	キック	１００ｍ×１
背泳ぎ	キック	１００ｍ×１
自由形	スイム	２００ｍ×１
ダウン		２００ｍ

ＴＯＴＡＬ　１０００ｍ
 
（作成中）