明日２５日から３日間出張、２９日からプールは休館となる為、デフォルトでは丸２週間＋２日、計１６日間！？の休泳期間にすでに入っている。
はっきり言って、ＧＷにかまけてその通りお休みしてしまうと、冬場に折角積み重ねてきた効果も半減しかねない。しかも、食生活も乱れがちな状況下となれば、更に自体は深刻だ。
 
私はＧＷの１０連休、後半一週間は一人旅に出るが、スイムスーツは肌身離さずで行こうと考えている。
行く先々の公共プール等を事前チェックし、温泉に寄るような感覚で最低２日に１回は１時間程度の練習を行い、現地のご飯をより美味しく頂く為にも、という感じで。
 
プールに行けなくても積み重ねられる筋力トレーニングは、ホテルで寝る前に１０分でも、有言実行でやって行くように。はい。

土・日と、ウェイトトレーニングに励んだ。さすがに日曜日の朝は背筋にビシバシ来ていて、起きるのに一言悲鳴が混じる有様であった。
週末しかまともに取り組んではいないのだが、ベンチプレスを始めその他のものも、倍の重さを上げられるように、又は倍の回数をこなせるようになって来た。スクワットで足がつっていた１ヶ月半前とは、明らかに様子が変わってきた。
 
更に予想外なのだが、トレーニング後の整理体操でのストレッチで、身体が柔らかくなったような感じがした。よく曲がる。そういうものなのだろうか。

ＮＨＫ総合で、４日間の観戦を楽しんだ。
北島康介の２ブレ惨敗は、順位の問題ではなく別人のよう泳ぎに涙が出そうになった。プロでも練習しなければそうなるという事。考えさせられるな。
 
世界水泳を楽しみに待とう。

※メニューの詳細を失念
アップ　１００ｍ
自由形　片手スイム　２５ｍ×４
自由形　スイム　４００ｍ×１　ストローク数一定
ダウン　１００ｍ
自主トレ無し
 
ＴＯＴＡＬ　約１０００ｍ
 
４００ｍは、６分１５秒前後だったろうか。ストローク数一定といってもやはり困難で、入りが１３回、中盤１４〜１５回、最後は１７回を要する結果であった。

アップ　１５０ｍ　筋トレウォーキング
個人メ　ヘッドアップスイム　２５ｍ×４×３　バタフライ除く３種目
個人メ　ドリル　１００ｍ×３　逆順で１２．５ｍずつ
背泳ぎ　ドリル　２５ｍ×２　キックを平泳ぎ、ドルフィンキック
自主トレ
平泳ぎ　キック　５０ｍ×１０（１’００）
ダウン　１００ｍ
 
ＴＯＴＡＬ　１７５０ｍ
 
メニューはほぼ全てハード指定で、距離の割に厳しい内容だった。特に１００ｍで逆個人メドレーでの、最後のバタフライは想定の範囲外の苦しみだった。
で、自主トレーニングなのだが、平泳ぎのキック５０ｍを１分で回れるようになった。５３秒イーブンで回れた。コンパクトで素早い、そういえばこういう感覚だったなあ、という感じのキックが打てていた。機能の復元、まだまだ取り戻せそうだ。

左の今後の予定にも示した通り、今年はマスターズ大会の最高峰であるジャパンマスターズに初参戦する。
 
で、４日間に渡る大会であり、競技日程も他の大会と勝手が違うようである。
本年の競技日程はまだ正式発表されていないようであるが（各チームの代表には届いているかも知れない）、参考までに、昨年の競技日程が示してあるサイトへのリンクを記す。
 
※参考：2004年の競技日程
 
今年も変わらないと仮定した場合、３種目出られるとするならば、５０ブレ、５０フリー、２００ブレ、だろうか。
残念ながら１００ブレは金曜日で、これに無理して出るかどうかだが。矢張り、ここでこそ有休を取る価値がある、という事なのだが・・・。そうなれば１日ずつ、１００ブレ、５０ブレ、２００ブレ、か。
何か一流選手にでもなった気分だな。あはは。
月曜日にはまだ関われそうな種目は無いので、日曜日で終わりなのは確実。
 
ところで、７月は５回の週末に対して大会が３つも入り込む予定となる。
特にこのジャパンマスターズの１２日後が、石川県選手権であり、身体をどう維持するのか真剣に取り組まなければならない。
合わせるのは、矢張り県選なのであり、ジャパンマスターズで尽きたり壊れたりしてはならないのである。
まずは素直にコーチに相談しよ。とりあえず、それしかないだろう。

アップ　４００ｍ
スカーリング
背面・腰横・頭方向　２５ｍ×２
背面・腰下・足方向　２５ｍ×２
うつ伏せ・キャッチ　２５ｍ×２
うつ伏せ・連続動作かき切り　２５ｍ×２
個人メ　スイム　５０ｍ×４　各種目１本ずつ
自由形　スイム　４００ｍ×１
自主トレ
平泳ぎ　キック　５０ｍ×１０（１’０５）
ダウン　１００ｍ
 
ＴＯＴＡＬ　１８００ｍ
 
クロールの入水のポイントではなく、その後のキャッチのポイントが、右手が内側に入り過ぎているとの指摘を受けた。
キャッチの動作を省いていきなりかきの体勢に入る点を、短距離については採用する方針で来ている。しかし、そのハイエルボー状態といっても、肘が立たず、下腕のみが内側に曲がってしまっている状態だろうか。入水から一瞬伸ばして、そしてグッとかくそのポイントである。内側に入り過ぎないように。ローリングしている状況からも、指摘後に意識してみると入水の真下でちょうどいいのかも知れない。繰り返すが、肘の位置を同時に意識してみたい。
 
 
・・先の週末、土・日とジムでの筋力トレーニングに励んだ。かなりの筋肉痛である・・。
プールよりはるかに「お姉さん人口密度」が高いので、自然と、肉は鳴り血は踊ってしまうのである。・・・。

アップ　１００ｍ
バタフライ　キック　２５ｍ×４　２回目キック時に面かぶりから顔上げ
バタフライ　すいむ　２５ｍ×２　２回目キック意識
スカーリング　２５ｍ×１
背泳ぎ　キック　２５ｍ×３　ビート版を腰の下に入れて
背泳ぎ　スイム　５０ｍ×１
平泳ぎ　キック　５０ｍ×４
自主トレ
ダウンスイム　１００ｍ×１ 平泳ぎ　スイム　５０ｍ×５　（１’００）
ダウン　１００ｍ
 
ＴＯＴＡＬ　１３００ｍ
 
バタフライの呼吸時の２回目キックをしっかり打つ練習。スイムで実際にタイミングが合った時は、グッと前に出る感覚を覚えた。やはり今まで足は流れていただけだったのだ。これで推進力が得られれば、劇的なタイム向上が望める、かも知れない。
ただ、タイミングが取りづらい、というか練習してこなかっただけなので、積んで慣れるしかない。

アップ　２００ｍ
自由形　パドルプル　４００ｍ×１　イージー
個人メ　スイム　５０ｍ×４×２（１’１５）　自由形＋４種目各２５ｍのセット
個人メ　フィンスイム　５０×４　自由形３７．５ｍ＋４種目、行き２５ｍイージー・帰り２５ｍハード
ダッシュ　２５ｍ×２　飛び込みドルフィンキッククロール、飛び込み平泳ぎキッククロール
ダウン　２５ｍ×１
自主トレ
平泳ぎ　キック　５０ｍ×１０（１’０５）
平泳ぎ　スイム　５０ｍ×２（１’００）
ダウン　１００ｍ
 
ＴＯＴＡＬ　２０７５ｍ
 
返す返すも、キックが腐っている。否、その前に足が腐っている。
これだけの練習で、最後のキックの練習で太ももがつっている状態だった。

日曜のトレーニングと合わせて、火曜の朝が筋肉痛のピーク。
ベッドから起き上がるのが苦しい。
しかし、今回は日常生活には支障の無い範囲であった。
 
明日、水曜の練習にも差し支えは無いだろう。

アップ　２００ｍ
スイム　２００ｍ×４　自由形、自由形＋背泳ぎ２５ｍ交互、１個メ×２、平泳ぎイージー＋ハード１００ｍ毎
背泳ぎ　スイム　２５ｍ×８　ハード
自主トレ
ダウンスイム　１００ｍ
平泳ぎ　キック　５０ｍ×１０（１’１０）
ダウン　１００ｍ
 
ＴＯＴＡＬ　１９００ｍ
 
比較的長い距離を泳ぐ練習は、徐々に身体がヒートアップしてきて心地良い。月曜という事もあって、身体も良く動いた。
ただ、キックの練習は、もう本当にだるい。拷問に近い。
バックのハードは、下から１９秒フラットが限界。まだトップスピードでどう泳いでよいのかは分かっていない。

エアロバイク　３０分
筋トレ　２０分
 
久方振りにジムへ行った。
自転車こぎを３０分しただけで、Ｔシャツが絞れるくらい汗をかいた。余程、余分な水分を蓄えてしまっているようだ。
・・・覚悟はしていたが、体重は３月下旬と比較して約１ｋｇ増し。
サウナで汗を流しまくって、やっと６６．８ｋｇである。

アップ　１００ｍ
自由形　キック　２５ｍ×１
自由形　右向きサイドキック　２５ｍ×１
自由形　背面キック　２５ｍ×１
自由形　左向きサイドキック　２５ｍ×１
自由形　スイム　５０ｍ×６　キックをハード、偶数本は背泳ぎ
バタフライ　背面キック　２５ｍ×１
バタフライ　スイム　２５ｍ×１
平泳ぎ　背面キック　２５ｍ×１
平泳ぎ　スイム　２５ｍ×１
自主トレ
ダウンスイム　２００ｍ
ターン練習　背泳ぎ→平泳ぎ クイックターン
ダウン　１００ｍ
 
ＴＯＴＡＬ　９００ｍ
 
遅刻してしまい、スクールは実質３０分。
バタフライの背面キックは、あごを引き気味に、しかし腰は引けないように、水面でドルフィンキックの連続。かなり背筋に刺激が・・・。
白井コーチによると、これがバタフライの「第２キック」の効果的な練習になるようだ。実際、直後のスイムで第２キックを意識する事が出来た。今まで、「実は打てていたようで、流れていただけかも知れない」という感覚を覚えた。
水曜日に、「膝が伸び切っていて、すぐばてる泳ぎだ」との指摘もあり、これと合わせて、バタフライのキックにも内面革命が生じる可能性が出てきた。
 
今日の居残りは、距離を泳ぐのは心身ともにきつかったので、課題の「逆クイックターン」をもくもくと練習した。
どうやってよいのか分からなかったので、えいやっ、で。
 
まず、背泳ぎで手をタッチする直前、タッチするその壁を見る形で頭で突っ込み、手を突いたらそのままプールの底へ頭を潜らせるように上半身を垂直に突っ込ませる感覚。それと同時に膝を丸めてみると、ちょうど上手く普通のけのびを行なえる体勢になっていて、そのまま壁を蹴られる状態になっていた。
ただ、タッチの手の平は、壁にしっかり着いている形で、これを支えに回っている感じなので、指先で触れただけとか、もし別の壁がツルツルのプールだったら、支えを失って回し切れないかな、という感覚はまだ残っている。足の跳ね上げと頭の突っ込みが、まだ中途半端で弱いのだと思う。
しかし足の跳ね上げは、相当な筋力、腹筋、を要するように思った。通常の泳ぎの中で、「無い」筋肉の使い方だと思う。
 
さて、これを右手でやってみて、左手でも試してみたり、実際に７ｍくらいの所から泳いでやってみたり、感覚をつかむには十分な量を、１５分くらいだが満足に練習出来た。また地道に繰り返しやってみて、７月の大会で出場する４００ｍ個人メドレーで敢行できるように頑張ろう。

アップ　２５０ｍ　ビート版パドルスイム＋ビート版前後筋トレ（５０ｍ×５）
個人メ　キック　５０ｍ×５　バタフライ＋バック
個人メ　スイム　５０ｍ×５　バタフライ＋バック　プル主体の高速回転
個人メ　ターン練習　背泳ぎ→平泳ぎ
自由形　スイム　３５０ｍ　ラスト５０ハード
自主トレ
ダウンスイム　２００ｍ
自由形　スイム　５００ｍ×１　５０ｍを５０秒イーブン
ダウン　１００ｍ
 
ＴＯＴＡＬ　１９００ｍ
 
個人メドレーの、背泳ぎから平泳ぎへのターンは、まともに練習した事が無かった。
普通にタッチターンする場合に、上になる手が背泳ぎでタッチする手となり、足をタッチした手の方向へ水面と平行に横回しして、ターン。
今まで横回しすらまともに出来ておらず、下の方へ縦回し気味だったので、動かした事の無い筋肉を使った感覚だった。
目標の背→平の逆クイックターン（逆でんぐり返し）は、背泳ぎの手が壁に着いてから足を跳ね上げるという事で、もちろんやった事すらないので今度こっそり練習してみる事にする。
 
・・・ストレスという訳では無いと思うのだが、最近また過食気味。種々の欲求不満のはけ口のような形になってしまっている気がする。身体造りの根幹に関わるので自制したいが、我慢するとひずみが生じるので、とにかく脂質だけは取り過ぎない形で何とか切り抜けたい。・・こういう時は、ガムでも噛んでいるのがいいのかな。

アップ　２００ｍ
自由形　２００ｍ×１
背泳ぎ　サイドキック　２５ｍ×２
背泳ぎ　キック　２５ｍ×２
背泳ぎ　スイム　２５ｍ×２　入水を頭付近から始めて、伸ばす
背泳ぎ　スイム　２５ｍ×２　両手かき
自由形　スイム　６５０ｍ　１０分間泳
自主トレ（お休み）
ダウン　２００ｍ
 
ＴＯＴＡＬ　１４５０ｍ
 
先週どたばたしてしまった為、１週間振りのプールとなってしまった。
身体のコンディションも良くは無かった為、我慢の水泳。
１０分間泳は、５０ｍを５０秒サイクルで回れば１２本、６００ｍを行ける。これを目標に頑張ったが、多分１３本は行けたと思う。しかしクイックターンが軸がぶれてしまって全く役に立たないような状態だった。
そう、時間を空けると「身体のバランス感覚」が悪くなる。陸での生活は「ひずみ」の連続であり、特に姿勢が悪ければ尚更、水に入ったときに「けのび」が満足に出来なかったり、ターンの姿勢が崩れたりする。私はそれが顕著だと自認している。
 
練習を続けなければ当たり前の事でもあるので、気にせず地道に取り組む。